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骨盤底筋を鍛えよう!生理痛、月経血コントロールに☆リトル布ナプ福袋



布ナプキン愛用の方は
良くご存じかの
「骨盤底筋」


これは、
骨盤の底にある筋肉。
膀胱や子宮など
下腹部の臓器を支える
重要な役割をしている筋肉です。

排尿、排便を
コントロールする役割も
あります。


実はこの筋肉、
20代から衰え始めるんだとか。

デスクワークなど
日常で筋肉を使うことが
少ない方は
さらに要注意。

でも、日頃から意識して
この骨盤底筋を鍛えることで


・姿勢がよくなる、

・ぽっこりお腹対策、

・経血をトイレで排出
月経血コントロールに

・生理痛が緩和

・尿モレ対策、

・ボディラインが綺麗になる、


などなど良いことが
たくさんあるので、
しっかりと意識して
すごしたいものですね。


骨盤底筋の鍛え方は
ヨガやボディワークなど
色々とありますが、


まずは簡単な
いつでもできる
運動をご紹介☆


電車に乗っているときや
デスクに向かっているとき
家事の合間の一息
テレビを見ながら
など、いつでもよいので
ちょっとした隙間に
やってみましょう。


まずは実際に
このメルマガを
読みながらトライ!


1.頭を糸でつられているような
イメージで背筋を伸ばして立つ。


2.肛門や膣をキュッと締めて
息を吐きながら
上に持ち上げるイメージで
筋肉を引き上げます。

3.そのまま3秒キープ

4.自然に息をすいながら
ゆっくりとゆるめる



これを数回セットにして、
1日に3~5回おこないます。

これだけでも
随分と鍛えられますので
ちょっとした
合間を見つけたら
気軽にやってみてくださいね。


そしてポイントは
緩めるときには
「ゆっくり緩める」
ということ。

ふわっとして
リラクゼーション効果も
ありますね。


毎日すこしずつするだけで
随分と違います!

ぜひお試しくださいね。





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